戒掉拖延壞習慣，番茄鐘工作法超管用！
當我們需要處理好該做的事，但又忽然冒出一堆意料外的事時，我們該怎麼辦呢？
這兒推薦一個好方法，他叫做番茄鐘！
其實說起來很簡單，不過就是在25分鐘內專心，然後5分鐘休息。
記得是要連續四次一個大循環之後，再接一個大的休息喔。
這篇也許最難的就是減少干擾了，它真的是時間管理的重點，因為我們太容易被其他事務干擾，而浪費太多時間了。
你或孩子常常拖拖拉拉嗎？
明知拖拉無濟於事，不過「逃避雖然可恥但有用」？大誤！
該做的從來不會消失，有什麼有用省錢的工具可以讓自己安定下來認分工作呢？
善用「番茄鐘工作法」，專家掛保證！
一個經常造成拖延的迷思，就是「一心多用」。
很多職業人士會覺得一心多用很厲害，能同時開好幾個視窗，在不同事項間迅速跳躍處理，很有威風的操控感。
但研究顯示，一心多用並不會讓你比較有效率，因為我們其實並不是在同時處理好幾件事，而是不斷在幾件事中切換注意力。
腦部掃描顯示，每當我們要切換注意的事項時，至少會動用到四個大腦部位：前額葉皮質轉移聚焦注意力，並選擇要執行的任務、後頂葉負責切換每個任務的規則、前扣帶回檢查錯誤、運動前皮質協調身體動作的改變。
這一切都能在 1/10 秒內完成（真的要給自己的大腦拍拍手），但一天下來如果不斷來回切換，可能會讓你損失 40% 的工作效率！
所以，拜託不要再一心多用了！這樣反而更容易加深拖延症。
我建議你可以試試看「番茄鐘工作法」。
這是義大利人弗朗切斯科．奇里洛（Francesco Cirillo）所發明的。
為什麼叫番茄鐘，不是因為義大利人愛吃番茄，而是因為他發明這個工作法的時候，用的剛好是一個番茄形狀的造型計時鐘。
其實用什麼都可以，一般烹飪用的廚房計時鐘最好，如果沒有，手機的計時功能也行。
番茄鐘工作法很簡單：首先，請先給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘。
然後，就開始專心工作，一次只專注做一件事，
並把所有的手機訊息、e-mail 和不相關的視窗都關掉。
25 分鐘後鬧鐘響起，就站起來動一動，休息 5 分鐘。
這個方法的重點在於，當你工作的時候，一定要專心，休息的時候，也一定要休息。
你可以出去走走，找同事聊天、聽首歌，任何事情都可以，但一定要讓自己離開工作狀態。
25 分鐘工作、5 分鐘休息，重複 4 到 5 個回合，然後再給自己長一點的 15 分鐘休息時間，就這麼簡單！
我發現這個方法實在很有效，因為當你有了很明確的時間限制，而且又有固定的休息時，能幫助你更容易集中精神，達成高效率，也比較能幫你
抵抗分心的誘惑。
我從不擔心採取行動的後果，只擔心我毫無作為。 —溫斯頓．邱吉爾（Winston
Churchill）
「我自己覺得實行番茄鐘最難的其實是不被打擾XD
實行過程中很容易有自己不可控的事情或外界環境改變會突然出現，
擾亂原本的計畫跟流程安排。
最後仍然變成計畫趕不上變化」
「不被干擾有點困難，常常被別人打斷正在進行中的事，又不能不理」
但最終的目的還是「集中精神做事，不主動被事情干擾」，其實只要能做到這點，工作效率馬上提高不少，暫時放下社交軟體、放下手機試試看吧！
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